dumbbell-940375_1920

Ćwiczenia na triceps

Cały sekret budowania dużej masy mięśni ramion tkwi w powiększeniu tricepsa. Ćwicząc triceps wspomagamy jednocześnie klatkę piersiową i barki. Z tego powodu należy pamiętać o tym, aby treningu nie rozpoczynać od ćwiczeń ramion. Ćwiczenia na triceps powinny odbywać się w następującej kolejności: klatka piersiowa, barki, ramiona. Mięsień trójgłowy ramienia tzw. triceps składa się z trzech mięśni: bocznego, przyśrodkowego oraz długiego. Jakie ćwiczenia wykonywać, aby triceps się powiększył? Jednym z najlepszych ćwiczeń na triceps jest prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej. To ćwiczenie izoluje triceps, angażując do tego wszystkie partie mięśni przy wykonywaniu jednego ruchu. Aby odpowiednio wykonać to ćwiczenie należy stanąć w lekkim rozkroku przed wyciągiem, następnie należy złapać rączkę. Dłonie należy trzymać rozstawione – odpowiednio do szerokości barków. Plecy powinny być proste, a ramiona w jednej pozycji przy tułowiu. Następnie należy ściągnąć ciężar w dół, aby przedramiona były równoległe do podłoża. Po chwili należy wrócić do pozycji wyjściowej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *