weights-664766_1280

Ćwiczenia na nogi

Nogi to najważniejsza partia mięśni w ludzkim organizmie. Dlatego warto je systematycznie trenować. Na samym początku trenowania nogi bardzo dobrze “rosną”, jednak w późniejszym okresie mogą pojawić się problemy, zwłaszcza po latach intensywnego treningu. Jakie ćwiczenia są odpowiednie dla osób, które dopiero rozpoczynają trening nóg? Po pierwsze trenujemy nogi 2 razy w tygodniu, nie rozdzielamy treningu na łydki i nogi, masę mięśniową budujemy przede wszystkim na wolnych ciężarach i ćwiczeniach wielostawowych, treningi dzielimy na okres siły i hipertrofii, nie łączymy nóg z innymi partiami mięśni, brzuch możemy trenować tylko i wyłącznie po nogach. Musimy również pamiętać o systematycznym zwiększaniu kalorii, mikroskładników i snu podczas trenowania nóg. Najprostszymi ćwiczeniami na nogi są: przysiady ze sztangą, przysiady przednie ze sztangą, MC na prostych nogach oraz wspięcia na palce w pozycji siedzącej lub stojącej. Jak można zauważyć ćwiczenia na nogi są bardzo proste do wykonania, dzięki czemu można je wykonywać w domu, po pracy.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *