Wyciskanie żołnierskie

Wyciskanie żołnierskie to nic innego jak podnoszenie sztangi nad głowę w pozycji stojącej. Dzięki temu ćwiczeniu możemy wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie ramion, klatki piersiowej oraz mięśnie posturalne, które utrzymują prawidłową postawę sylwetki. Wyciskanie żołnierskie jest również popularnie nazywane military press. Podczas wykonywania tego ćwiczenia trenowane są w głównej mierze mięśnie nadramienne, mięśnie klatki piersiowej oraz tricepsy. W trakcie tego ćwiczenia udział biorą również mięśnie brzucha, prostowniki pleców, mięśnie pośladków i mięśnie ud. Wykonując systematycznie to ćwiczenie wzmacniamy cały organizm, prostując jednocześnie całą sylwetkę. Sprawia to, że osoby, które systematycznie wykonują wyciskanie żołnierskie przestają się garbić. Podobnie jak w trakcie innych ćwiczeń tak i w tym bardzo ważna jest rozgrzewka. Należy wykonać ją przy pomocy sztangi bez obciążenia. Chcąc prawidłowo wykonać to ćwiczenie należy pamiętać o prawidłowej postawie ciała, w żadnym wypadku nie wolno wyrzucać sztangi przed siebie!

Trening obwodowy w domu

Trening obwodowy w domu to alternatywa dla treningów split i FBW. Szczególnie polecany jest dla osób, które nie mają zbyt dużo czasu na uprawianie sportu, a oczekują szybkich efektów końcowych. Trening obwodowy to metoda, która nie wymaga doświadczenia, aby móc trenować. Nie ważna jest też płeć trenującego. Aby trenować nie musimy kupować specjalistycznego sprzętu – wystarczy ciężar własnego ciała. Podczas jednej sesji treningu obwodowego trenujemy całe ciało. Trening składa się z kilku ćwiczeń, które wykonuje się jedno po drugim, zaczynając od największej partii mięśni, a kończąc na najmniejszej. Dzięki temu cały trening może trwać zaledwie 30 minut. Wykonując codziennie trening obwodowy możesz zrezygnować z treningu aerobowego. Każdy trening powinien składać się z kilku etapów, dzięki którym osiągniemy zamierzony cel. Musimy również pamiętać o rozgrzewce przed treningiem – to ona uchroni nas od kontuzji. Jeśli będziemy stosować się do powyższych wytycznych w krótkim czasie osiągniemy wymarzoną sylwetkę.

Trening pleców i o czym należy pamiętać

Na plecach znajdują się mięśnie, które mają największą powierzchnię ze wszystkich w ludzkim ciele. Odpowiedni trening pleców jest bardzo ważnym gdyż zapewnia on nam prawidłową postawę, a ponadto są angażowane do większości czynności wykonywanych przez nas na co dzień. Przy wszystkich innych ćwiczeniach tak i przy trenowaniu pleców pamiętać trzeba o odpowiedniej technice, Nie uda nam się również rozbudować mięśni w taki sposób, jak byśmy chcieli, bez odpowiedniej diety = w tym przypadku z dodatnim bilansem kalorycznym. Dużo jest ćwiczeń na mięśnie pleców, jednak bardzo dużą skutecznością cieszą się te podstawowe, które na pewno znamy, albo o których słyszeliśmy. Pierwszym z nich może być martwy ciąg, który angażuje nie tylko plecy, ale również wiele innych partii mięśniowych. Innym jest standardowe podciąganie na drążku – z tym ćwiczeniem wiele osób (szczególnie początkujących) ma problem, ponieważ wymaga ono użycia dużej ilości siły. Jeszcze innym ćwiczeniem na mięśnie pleców może być wiosłowanie sztangą. Bardzo skuteczny jest też trening na tzw. “wioślarzu”

Skąd czerpać siły i motywację do treningów?

 

Z treningami jest tak, że niemal każdy miał je kiedyś w planie, a realizuje je naprawdę maleńka grupa osób. Dlaczego niewiele osób podejmuje wysiłek, dlaczego jeszcze mniej osób kontynuuje trening, czy w ogóle trenuje regularnie? Ile z nas wykupiło karnet i w ten sposób wyrzuciło jedynie pieniądze, bo pojawiło się jedynie na kilku wstępnych treningach? Niestety jakimś cudem wiadome efekty, które możemy osiągnąć, nie są dla nas wystarczające, najczęściej wygrywa lenistwo. Tymczasem wiele trenujących osób mówi, że to działa jak narkotyk. Gdy zaczniesz, trudno skończyć, Cały dzień i tydzień może się kręcić wokół treningów, które stymulują do działania i pozwalają zachować nie tylko dobrą formę, ale także dobre samopoczucie przez całe tygodnie. Niestety z problemem motywacji spotkał się niemal każdy. Jak sobie z tym radzić? Po pierwsze należy mieć na celu własne zdrowie i kondycję, nie być zapatrzonym w innych. Robimy to dla siebie, więc skupmy się na sobie. Trening ustalmy zgodnie z naszymi możliwościami i zapisujmy swoje efekty, nawet najdrobniejsze.

Pomoc przy treningu

Narzędzia fitness są niczym muzyka w słuchawkach podczas każdego ćwiczenia – dzięki nim sesje treningowe są dużo bardziej przyjemne. Różnorodność gadżetów do wykonywania ćwiczeń może służyć jako prawdziwa motywacja, aby utrzymać nas idących w kierunku naszych celów. Najważniejsze jednak znaleźć ten swój jeden ulubiony gadżet, którego używa się konsekwentnie. Aby zwiększyć czas i wysiłek związany z realizacją każdej sesji ćwiczeń – warto choćby skorzystać z czujnika tętna. Ten jeden mały element wyposażenia daje informacje, które są cenne dla osiągnięcia najbardziej efektywnego treningu w każdej sesji. Monitor może być używany, aby utrzymać Cię w strefie tętna docelowego, liczyć spalanie kalorii i działa też świetnie jako stoper. Ale aspekt lubiany w nim najbardziej to motywacja, jaką można uzyskać z wykorzystaniem tego narzędzia fitness. Z tym możesz łatwiej kontynuować ćwiczenia – czy to na bieżni czy rowerem. Następnie można monitorować spalanie kalorii, aż dojdziesz do bardziej solidnego poziomu ćwiczeń. Dzięki temu można naprawdę lepiej i bardziej solidnie ćwiczyć.

Dzieci i aktywność fizyczna

Dla dzieci i młodzieży propozycja zażycia dawki zdrowej aktywności fizycznej brzmi jak kolejna fanaberia wymyślona przez rodziców: obliczona na odebranie wolnego od szkolnych zajęć czasu, który można spędzić na bardziej interesujących zajęciach. Warto jednak zauważyć, że w ich spektrum znajdują się głównie zajęcia związane z korzystaniem z nowinek technologicznych. Nawet godne pochwały czytanie książek to nie jedyne, co powinno wypełniać czas młodemu człowiekowi. Niekiedy udaje się przekuć w życiową pasję sympatię do danego sportu czy dyscypliny artystycznej, wówczas lekcje tego rodzaju zapełniają tygodniowy grafik młodego człowieka. Jednak aby sprytnie przemycić konieczną dawkę ruchu do jego harmonogramu i sprawić, by sprawiała ona przyjemność, warto zadbać o to, by cała rodzina wypoczywała razem aktywnie. Wspólne pływanie, relaks na świeżym powietrzu z akcesoriami do prostych gier zręcznościowych – to pozwoli jednocześnie zacieśnić rodzinne więzy, w najbardziej naturalny i spontaniczny sposób.

Podstawowe zasady treningu na masę

Trening na masę wymaga sporego wysiłku i samozaparcia. Ćwiczenia te są trudne, mięśnie wykonują maksymalną pracę, by nie tylko utrzymać formę, ale także doprowadzić do ich rozbudowy. Na początku, jeśli nie jesteśmy „zaprawieni w bojach”, warto przygotować sobie kilkudniowy plan wstępny. Bez wątpienia to właśnie pierwszy etap treningu na masę jest najtrudniejszy, ponieważ dla naszego organizmu forsowne ćwiczenia mogą okazać się nawet szokiem, powinniśmy być jednak na nie przygotowani i konsekwentnie walczyć ze swoimi słabościami, by rozbudować upragnioną masę. W pierwszym etapie forsowanie organizmu nie powinno być przesadne. Najlepiej ćwiczyć co drugi dzień, dając swojemu organizmowi czas na regenerację. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane w seriach. A między nimi powinniśmy planować przerwy trwające około 2 minut. Równocześnie z treningiem powinniśmy dbać o organizm od wewnątrz, stosując odpowiednią dietę wspomaganą suplementami. Zdrowie zawsze powinno być na pierwszym miejscu, dlatego forsowny trening jest przeznaczony jedynie dla osób zdrowych.

Jak polubić życie fitness?

Prawdą jest, że jeśli fitness nie jest zabawą, to nie będziemy tego robić. Karanie się za pomocą ćwiczeń będzie tylko sprawiać że zechcesz się zbuntować przeciwko nim. Zamiast zmuszać się do ćwiczeń z racji poczucia winy, trzeba znaleźć sposób, aby zakochać się w fitness. Innowacyjne kluby zdrowia pomagają  zrozumieć znaczenie środowiska, które sprawiają, że chcesz tam być. Ważniejsze od tego jest jednak to, by zmienić własny sposób myślenia. Na szczęście, jest to jeden obszar, nad którym każdy z nas ma pełną kontrolę w swoim życiu. Jeśli lubisz bieganie na bieżni, to na wszelkie sposoby staraj się to zrobić. Ale jeśli czujesz się jak chomik na kole, znajdź coś innego. Spróbuj taniec, turystyki, zabawy z dziećmi – miejsca, w którym poczujesz wielką energię, orzeźwiającą atmosferę i klimat, to będzie tak samo zabawne, jak i zdrowe. To coś dla ludzi zmotywowanych i lubiących rozrywkę. W głębi duszy wszyscy naturalnie rozumieją, że rozrywka i zabawa są głównym czynnikiem motywującym do zmiany zachowań.

Szerokie barki kluczem do…

Mężczyźni dążą często do tego, by zwiększyć szerokość swoich barek, a także, by dzięki ćwiczeniom na barki zwiększyć swą siłę. Ponieważ barki łączą niemal wszystkie mięśnie górnej części ciała, to od ich wyćwiczenia zależy sprawność w wielu pracach fizycznych, a także sportach, które wymagają ruchów tułowia oraz rąk. A jasnym jest, że niewiele jest sportów, które takich ruchów nie wymagają. Nie można jednak ćwiczyć ich niezależnie od innych grup mięśni, szczególnie ramion i klatki piersiowej. Przy każdym treningu ważna jest równowaga. Przeciążanie przy ćwiczeniach jednej partii mięśni kosztem innej, nie jest najlepszym pomysłem. Może prowadzić na przykład od kontuzji. Wspomaganie ogólnej kondycji oraz zapobieganie kontuzjom to nie jedyny zysk z ćwiczenia barków. Pozwalają one na uzyskanie doskonałej, męskiej sylwetki, wyprostowaną postawę i proporcjonalne ramiona (przy odpowiednim treningu oczywiście). Lepsza postawa to lepsze samopoczucie, a dzięki niemu łatwiej kontynuować skuteczne ćwiczenia.