Dlaczego czasami sport może być groźny dla zdrowia?

Generalnie znane jest powiedzenie, że sport to zdrowie. Czasami w telewizji można usłyszeć o przypadkach sportowców, którzy poprzez kontuzję bardzo narazili na szwank swoje zdrowie. Dlaczego zatem sport jest groźny dla organizmu? Trzeba podkreślić, że jest to jednak obecne tylko w przypadku sportowców, którzy mają do czynienia z naprawdę dużymi obciążeniami. Jeśli zdecydujecie się na amatorskie uprawianie dyscyplin to ryzyko odniesienia urazów jest zdecydowanie mniejsze. Warto wiedzieć, że sportowcy często trenują ponad swoje siły i od momentu odniesienia kontuzji nie dostają odpowiedniej ilości czasu, aby zregenerować organizm. Wszystko dlatego, że trenerzy potrzebują, aby pojawili się na boisku jak najszybciej. Poza tym sport wyczynowy to bardzo duże pieniądze. Nie może zatem dziwić, że na placu gry nikt nie odstawia nogi. To oczywiście sprzyja temu, że kontuzje są coraz powszechniejsze. Poza tym warto wiedzieć, że niektóre dyscypliny sportu, jak choćby sporty walki są groźne z powodu samych zasad.

Gdzie najlepiej trenować?

Dużo ludzi w Polsce chce zacząć trenować. Sporo osób nie wie jednak, gdzie najlepiej wykonywać ćwiczenia. Na szczęście w dzisiejszych czasach jest wiele opcji i każdy znajdzie coś dla siebie. Jednymi z najpopularniejszych miejsc są siłownie, które powstają w naszym kraju coraz częściej. Warto wiedzieć, że tego typu miejsca posiadają wysoko wyspecjalizowaną kadrę trenerską oraz świetny sprzęt, który pomaga w osiąganiu znakomitych rezultatów. Trzeba podkreślić, że bardzo popularne są też kluby fitness, które szczególnie wybierają kobiety. W tego typu miejscach bardziej stawia się na aktywność fizyczna poprzez zajęcia na przykład z aerobiku, co kobietom bardziej odpowiada. Warto też wspomnieć, że każda osoba może też udać się na Orlik. Obecnie tego typu miejsca są zlokalizowane nawet na wsiach – wszystko po to, żeby sprawić, że ludzie będą coraz częściej grać w różne gry. Warto zaznaczyć, że na orlikach można z powodzeniem uprawiać piłkę nożną, koszykówkę, siatkówkę czy nawet tenis ziemny.

Co to jest pilates?

Wiele osób zastanawia się w czym tkwi fenomen pilatesu. Otóż trzeba wiedzieć, że jest to forma ćwiczeń, która jest bardzo korzystna dla utrzymania równowagi w organizmie. Warto zaznaczyć, że zajęcia w ramach pilatesu są wykonywane spokojnie. Trzeba podkreślić, że tego typu trening jest wykonywany przy udziale łagodnej muzyki, która relaksuje i dobrze nastraja do wykonywania kolejnych zadań. Warto wiedzieć, że tego typu ćwiczenia powinny być wykonywane pod okiem dobrego trenera personalnego czy fizjoterapeuty. Jest to szczególnie polecana opcja dla każdego, kto chce stać się znowu aktywnym fizycznie oraz wymodelować pięknie swoje ciało. Istotną informacją jest fakt, że w ramach pilatesu często wykorzystywane są elementy jogi czy baletu. To oczywiście sprawia, że zadania te odpowiednio rozciągają czy spinają organizm. Trzeba podkreślić, że pilates fantastycznie wpływa na kondycję organizmu, samopoczucie a także piękną sylwetkę, w której jest zdecydowanie mniej zbędnych i niepotrzebnych kilogramów.

Trening barków

Barki to partia mięśni, która zasługuje na specjalną troskę. Czasami zdarza się tak, że są nie dotrenowane, a z drugiej strony łatwo je przetrenować. Osoby, które chcą zbudować odpowiednią masę mięśniową na barkach podstawowy trening mogą wykonywać w domu przy użyciu hantli. Aby jak najlepiej “wyćwiczyć” mięśnie barków trening powinniśmy połączyć z treningiem pleców lub klatki piersiowej. Oczywiście nie możemy zapomnieć o odpowiednim wykonywaniu ćwiczeń. Pierwsze w kolejności są ćwiczenia na większe partie mięśniowe, a dopiero potem należy przejść do kompletnie zaplanowanego treningu na mniejsze grupy mięśniowe. Łączenie tych treningów ze sobą ma bardzo duże znaczenie, ponieważ przy treningu pleców i klatki, barki już pracują jako mięśnie poboczne, co w efekcie przygotowuje je do dalszego treningu, który właśnie im jest zadedykowany. Można także trening barków połączyć z treningiem na triceps. W tym przypadku najpierw ćwiczone są barki, a potem pozostałe partie mięśni. Jak widać można łączyć przyjemne z pożytecznym.

Ćwiczenia na nogi

Nogi to najważniejsza partia mięśni w ludzkim organizmie. Dlatego warto je systematycznie trenować. Na samym początku trenowania nogi bardzo dobrze “rosną”, jednak w późniejszym okresie mogą pojawić się problemy, zwłaszcza po latach intensywnego treningu. Jakie ćwiczenia są odpowiednie dla osób, które dopiero rozpoczynają trening nóg? Po pierwsze trenujemy nogi 2 razy w tygodniu, nie rozdzielamy treningu na łydki i nogi, masę mięśniową budujemy przede wszystkim na wolnych ciężarach i ćwiczeniach wielostawowych, treningi dzielimy na okres siły i hipertrofii, nie łączymy nóg z innymi partiami mięśni, brzuch możemy trenować tylko i wyłącznie po nogach. Musimy również pamiętać o systematycznym zwiększaniu kalorii, mikroskładników i snu podczas trenowania nóg. Najprostszymi ćwiczeniami na nogi są: przysiady ze sztangą, przysiady przednie ze sztangą, MC na prostych nogach oraz wspięcia na palce w pozycji siedzącej lub stojącej. Jak można zauważyć ćwiczenia na nogi są bardzo proste do wykonania, dzięki czemu można je wykonywać w domu, po pracy.

Ćwiczenia na triceps

Cały sekret budowania dużej masy mięśni ramion tkwi w powiększeniu tricepsa. Ćwicząc triceps wspomagamy jednocześnie klatkę piersiową i barki. Z tego powodu należy pamiętać o tym, aby treningu nie rozpoczynać od ćwiczeń ramion. Ćwiczenia na triceps powinny odbywać się w następującej kolejności: klatka piersiowa, barki, ramiona. Mięsień trójgłowy ramienia tzw. triceps składa się z trzech mięśni: bocznego, przyśrodkowego oraz długiego. Jakie ćwiczenia wykonywać, aby triceps się powiększył? Jednym z najlepszych ćwiczeń na triceps jest prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej. To ćwiczenie izoluje triceps, angażując do tego wszystkie partie mięśni przy wykonywaniu jednego ruchu. Aby odpowiednio wykonać to ćwiczenie należy stanąć w lekkim rozkroku przed wyciągiem, następnie należy złapać rączkę. Dłonie należy trzymać rozstawione – odpowiednio do szerokości barków. Plecy powinny być proste, a ramiona w jednej pozycji przy tułowiu. Następnie należy ściągnąć ciężar w dół, aby przedramiona były równoległe do podłoża. Po chwili należy wrócić do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia z hantlami

Każdy facet marzy o większej sile, lepszej kondycji i lepszym wyglądzie. To wszystko może osiągnąć nawet najbardziej zapracowany mężczyzna. Aby to wszystko osiągnąć wystarczą 2 hantle i kilka metrów wolnej przestrzeni… Wykonując ćwiczenia w domu zaoszczędzasz nie tylko swój czas, ale również pieniądze. Ćwicząc z hantlami masz wiele możliwości doboru odpowiedniego treningu. Jednak nie zapomnij o tym, że zmiana wykonywanych ćwiczeń powinna ulec zmianie raz na dwa miesiące. Jakie ćwiczenia można wykonywać z hantlami? Pierwszym rodzajem ćwiczeń z hantlami są przysiady. Należy stanąć w lekkim rozkroku z sztangami trzymanymi przy głowie. Następnie należy obniżyć tułów, wykonując przysiad, aż do momentu, gdy uda będą równoległe do podłoża. Następnie należy wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczeń z hantlami, które można wykonywać w domu, gdy wróci się z pracy jest mnóstwo. W tym przypadku podaliśmy Wam jeden najprostszy przykład ćwiczeń. Z pewnością zmotywuje on was do wykonywania innych ćwiczeń z hantlami.

3 dniowy trening na masę

Aby móc zbudować imponującą masę mięśniową nie wystarczy tylko odpowiednio się odżywiać i stosować nadwyżkę kaloryczną. Należy jeszcze odpowiednio ćwiczyć. W tym przypadku jest bardzo istotne, aby ułożyć optymalny plan treningowy na masę. Jeśli chcesz, aby przyrost masy był szybko zauważalny zalecane jest wykonywanie od 3 do 4 serii przy każdym ćwiczeniu, a także minimum 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Dzięki temu angażujemy różne grupy mięśniowe, co w efekcie powoduje szybszy wzrost. Mówiąc prościej oznacza to, że jeśli chcemy osiągnąć odpowiedni przyrost masy mięśniowej musimy wykonywać od 9 do 12 serii w trakcie jednego treningu. Warto również pamiętać o tym, że ilość wykonanych ćwiczeń na dolną połowę ciała musi być większa niż na górną. Zakres powtórzeń serii podczas ćwiczeń został zaproponowany w 1954 roku i od tego czasu nic się nie zmieniło. Podczas 3 dniowego treningu na masę oprócz wykonywania regularnych ćwiczeń musimy także pamiętać o przerwach między seriami. Powinny trwać one od 1 do 2 minut. Taki odpoczynek stymuluje wydzielanie hormonów anabolicznych.

Wyciskanie żołnierskie

Wyciskanie żołnierskie to nic innego jak podnoszenie sztangi nad głowę w pozycji stojącej. Dzięki temu ćwiczeniu możemy wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie ramion, klatki piersiowej oraz mięśnie posturalne, które utrzymują prawidłową postawę sylwetki. Wyciskanie żołnierskie jest również popularnie nazywane military press. Podczas wykonywania tego ćwiczenia trenowane są w głównej mierze mięśnie nadramienne, mięśnie klatki piersiowej oraz tricepsy. W trakcie tego ćwiczenia udział biorą również mięśnie brzucha, prostowniki pleców, mięśnie pośladków i mięśnie ud. Wykonując systematycznie to ćwiczenie wzmacniamy cały organizm, prostując jednocześnie całą sylwetkę. Sprawia to, że osoby, które systematycznie wykonują wyciskanie żołnierskie przestają się garbić. Podobnie jak w trakcie innych ćwiczeń tak i w tym bardzo ważna jest rozgrzewka. Należy wykonać ją przy pomocy sztangi bez obciążenia. Chcąc prawidłowo wykonać to ćwiczenie należy pamiętać o prawidłowej postawie ciała, w żadnym wypadku nie wolno wyrzucać sztangi przed siebie!

Trening pleców i o czym należy pamiętać

Na plecach znajdują się mięśnie, które mają największą powierzchnię ze wszystkich w ludzkim ciele. Odpowiedni trening pleców jest bardzo ważnym gdyż zapewnia on nam prawidłową postawę, a ponadto są angażowane do większości czynności wykonywanych przez nas na co dzień. Przy wszystkich innych ćwiczeniach tak i przy trenowaniu pleców pamiętać trzeba o odpowiedniej technice, Nie uda nam się również rozbudować mięśni w taki sposób, jak byśmy chcieli, bez odpowiedniej diety = w tym przypadku z dodatnim bilansem kalorycznym. Dużo jest ćwiczeń na mięśnie pleców, jednak bardzo dużą skutecznością cieszą się te podstawowe, które na pewno znamy, albo o których słyszeliśmy. Pierwszym z nich może być martwy ciąg, który angażuje nie tylko plecy, ale również wiele innych partii mięśniowych. Innym jest standardowe podciąganie na drążku – z tym ćwiczeniem wiele osób (szczególnie początkujących) ma problem, ponieważ wymaga ono użycia dużej ilości siły. Jeszcze innym ćwiczeniem na mięśnie pleców może być wiosłowanie sztangą. Bardzo skuteczny jest też trening na tzw. “wioślarzu”