Plank, czyli ćwiczenie deski

Plank, czyli inaczej deska ćwiczenie lub ćwiczenie deski to rodzaj treningu, dzięki któremu można bardzo ładnie wyrzeźbić ciało. Warto jednak wiedzieć o tym, iż efektem takiego ćwiczenia jest nie tylko wyrzeźbione ciało, ale również wiele zdrowotnych korzyści. Prawidłowo wykonane ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie głębokie oraz mięśnie tułowia a pierwsze efekty widoczne już w ciągu miesiąca. W pozycji deski początkowo należy wytrzymać około 30 sekund, wykonując takie ćwiczenie dwa razy w tygodniu. Z każdym kolejnym tygodniem warto dokładać około 15-20 sekund, dzięki czemu tkanka mięśniowa zacznie powoli się rozwijać. Z pewnością pierwsze wykonane ćwiczenie może zakończyć się klapą, ponieważ potrzebne jest skupienie, a także bardzo silna wola. Z czasem jednak powinno być coraz lepiej. Przed wykonaniem deski warto jednak przygotować się do ćwiczenia poprzez odpowiednią rozgrzewkę. Dzięki temu wszystko powinno przebiegać sprawnie, a w szybkim czasie będzie można zaobserwować pierwsze efekty.

 

Jakie ćwiczenia zawiera dobry trening na masę?

Marzeniem wielu mężczyzn w naszym kraju jest przybranie na wadze. Nie może to jednak dziwić, ponieważ wielu facetom wydaje się, że bardziej umięśnione ciało lepiej wpływa na postrzeganie wśród kobiet. To oczywiście przekłada się na mniejszą ilość kompleksów i sukcesy nie tylko w życiu prywatnym, ale także zawodowym. Odpowiednim sposobem na przybranie kilku kilogramów jest właściwy trening na masę. Jakie ćwiczenia powinien zawierać? Przede wszystkim trzeba zaznaczyć, że plan treningowy powinien być przygotowany przez fachowca, który posiada odpowiednią wiedzę i umiejętności. Jeśli nie macie takich umiejętności, to lepiej zwrócić się o pomoc do trenera personalnego. W takiej rozpisce na pewno powinny znaleźć się ćwiczenia z ciężarami. Wyciskanie sztangi czy podnoszenie hantelków itp. bardzo dobrze wpływają bowiem na stan mięśni i ich przyrost. Nie można też zapomnieć o podciąganiu na drążku czy klasycznych pompkach, które świetnie wpływają na kształt klatki piersiowej. Poza ćwiczeniami trzeba także pamiętać o stosowaniu odpowiednich odżywek oraz diecie, która pozwoli szybciej osiągnąć efekty.

Dlaczego czasami sport może być groźny dla zdrowia?

Generalnie znane jest powiedzenie, że sport to zdrowie. Czasami w telewizji można usłyszeć o przypadkach sportowców, którzy poprzez kontuzję bardzo narazili na szwank swoje zdrowie. Dlaczego zatem sport jest groźny dla organizmu? Trzeba podkreślić, że jest to jednak obecne tylko w przypadku sportowców, którzy mają do czynienia z naprawdę dużymi obciążeniami. Jeśli zdecydujecie się na amatorskie uprawianie dyscyplin to ryzyko odniesienia urazów jest zdecydowanie mniejsze. Warto wiedzieć, że sportowcy często trenują ponad swoje siły i od momentu odniesienia kontuzji nie dostają odpowiedniej ilości czasu, aby zregenerować organizm. Wszystko dlatego, że trenerzy potrzebują, aby pojawili się na boisku jak najszybciej. Poza tym sport wyczynowy to bardzo duże pieniądze. Nie może zatem dziwić, że na placu gry nikt nie odstawia nogi. To oczywiście sprzyja temu, że kontuzje są coraz powszechniejsze. Poza tym warto wiedzieć, że niektóre dyscypliny sportu, jak choćby sporty walki są groźne z powodu samych zasad.

Ile czasu zajmuje poprawienie stanu klatki piersiowej?

Pięknie wyrzeźbiona i muskularna klatka piersiowa jest marzeniem każdego mężczyzny. Wiele osób, które na ten moment wstydzi się swojej klatki piersiowej zastanawia się ile czasu potrzeba, aby poprawić stan tego elementu ciała. Tak naprawdę na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ bardzo dużo zależy od danej osoby. Jeśli ktoś przez ostatnie lata nie trenował i miał bardzo mało do czynienia z aktywnością fizyczną to w jego przypadku uzyskanie zdecydowanie lepszego stanu klatki piersiowej może naprawdę długo potrwać. Na pewno jednak trzeba uspokoić takie osoby, ponieważ osiągnięcie zamierzonych przez nich celów nie jest niemożliwe. Trzeba jednak stosować odpowiednią rozpiskę treningowa i zdecydować się na pomoc właściwego trenera personalnego, który między innymi doradzi jak wykonywać ćwiczenia oraz jakie suplementy spożywać, aby przyspieszyć uzyskanie określonych celów. Oczywiście nie obejdzie się też bez odpowiedniej diety, która ma kolosalny wpływ na stan klatki piersiowej.

Jakie suplementy powinny przyjmować osoby trenujące sporty walki?

Bogata oferta producentów produkujących suplementy sprawia, że osoby trenujące sporty walki często mają zawrót głowy i nie wiedzą dokładnie na co zdecydować się. Trzeba podkreślić, że tego typu specyfiki mogą naprawdę być skuteczne, ale muszą być odpowiednio stosowane. Jakie zatem suplementy wybierać, kiedy trenuje się sporty walki? Przede wszystkim takie preparaty, które stanowią odpowiednią formułę przedtreningową i pozwalają uzyskać największą możliwą moc i wytrzymałość bez uczucia tak zwanej pompy. Takie suplementy dla osób trenujących sporty walki powinny też sprawiać, że osoby będą miały dużo większą energię i mniejsze poczucie zmęczenia. Warto zauważyć, że specyfiki dla ludzi trenujących na ringu czy na macie muszą odpowiednio pobudzać, aby trenujący byli w stanie wykonywać zadania z określonej jednostki treningowej z większą mocą. Te specyfiki powinny także prawidłowo wpływać na koncentrację, aby dana osoba nie myślała o niczym innym, tylko o treningu. Jest to naprawdę ważny aspekt.

Siłownia czy klub fitness – co wybrać?

Osoby, które zapisują się na różne zajęcia często zastanawiają się, które miejsce będzie odpowiednie do ich realizowania. Najczęściej wybór dotyczy siłowni oraz klubu fitness. Co jest bardziej korzystne? Trzeba podkreślić, że tak naprawdę wszystko jest kwestią indywidualną i zależy od konkretnego przypadku. Jeśli bowiem uwielbiacie ćwiczyć z maszynami czy wolnymi ciężarami, to wtedy zdecydowanie lepiej iść na siłownię. Jeśli jednak twierdzicie, że bardziej pasują wam różnego rodzaju aerobiki, to wtedy lepszą opcją jest klub fitness. Nie może zatem dziwić, że zdecydowana większość osób wybiera siłownię i dużo więcej kobiet decyduje się na kluby fitness. W ostatnich czasach te różnice nieco zacierają się i możemy zauważyć też mężczyzn ćwiczących aerobik czy kobiety podnoszące ciężary, ale jednak nie zmienia się fakt, że to faceci bardziej preferują ciężary, a kobiety dynamiczne ćwiczenia przy udziale muzyki. Na pewno warto podkreślić, że obie formy są skuteczne i pozwalają korzystnie wpłynąć na sylwetkę.

Gdzie najlepiej trenować?

Dużo ludzi w Polsce chce zacząć trenować. Sporo osób nie wie jednak, gdzie najlepiej wykonywać ćwiczenia. Na szczęście w dzisiejszych czasach jest wiele opcji i każdy znajdzie coś dla siebie. Jednymi z najpopularniejszych miejsc są siłownie, które powstają w naszym kraju coraz częściej. Warto wiedzieć, że tego typu miejsca posiadają wysoko wyspecjalizowaną kadrę trenerską oraz świetny sprzęt, który pomaga w osiąganiu znakomitych rezultatów. Trzeba podkreślić, że bardzo popularne są też kluby fitness, które szczególnie wybierają kobiety. W tego typu miejscach bardziej stawia się na aktywność fizyczna poprzez zajęcia na przykład z aerobiku, co kobietom bardziej odpowiada. Warto też wspomnieć, że każda osoba może też udać się na Orlik. Obecnie tego typu miejsca są zlokalizowane nawet na wsiach – wszystko po to, żeby sprawić, że ludzie będą coraz częściej grać w różne gry. Warto zaznaczyć, że na orlikach można z powodzeniem uprawiać piłkę nożną, koszykówkę, siatkówkę czy nawet tenis ziemny.

Co to jest pilates?

Wiele osób zastanawia się w czym tkwi fenomen pilatesu. Otóż trzeba wiedzieć, że jest to forma ćwiczeń, która jest bardzo korzystna dla utrzymania równowagi w organizmie. Warto zaznaczyć, że zajęcia w ramach pilatesu są wykonywane spokojnie. Trzeba podkreślić, że tego typu trening jest wykonywany przy udziale łagodnej muzyki, która relaksuje i dobrze nastraja do wykonywania kolejnych zadań. Warto wiedzieć, że tego typu ćwiczenia powinny być wykonywane pod okiem dobrego trenera personalnego czy fizjoterapeuty. Jest to szczególnie polecana opcja dla każdego, kto chce stać się znowu aktywnym fizycznie oraz wymodelować pięknie swoje ciało. Istotną informacją jest fakt, że w ramach pilatesu często wykorzystywane są elementy jogi czy baletu. To oczywiście sprawia, że zadania te odpowiednio rozciągają czy spinają organizm. Trzeba podkreślić, że pilates fantastycznie wpływa na kondycję organizmu, samopoczucie a także piękną sylwetkę, w której jest zdecydowanie mniej zbędnych i niepotrzebnych kilogramów.

Trening barków

Barki to partia mięśni, która zasługuje na specjalną troskę. Czasami zdarza się tak, że są nie dotrenowane, a z drugiej strony łatwo je przetrenować. Osoby, które chcą zbudować odpowiednią masę mięśniową na barkach podstawowy trening mogą wykonywać w domu przy użyciu hantli. Aby jak najlepiej „wyćwiczyć” mięśnie barków trening powinniśmy połączyć z treningiem pleców lub klatki piersiowej. Oczywiście nie możemy zapomnieć o odpowiednim wykonywaniu ćwiczeń. Pierwsze w kolejności są ćwiczenia na większe partie mięśniowe, a dopiero potem należy przejść do kompletnie zaplanowanego treningu na mniejsze grupy mięśniowe. Łączenie tych treningów ze sobą ma bardzo duże znaczenie, ponieważ przy treningu pleców i klatki, barki już pracują jako mięśnie poboczne, co w efekcie przygotowuje je do dalszego treningu, który właśnie im jest zadedykowany. Można także trening barków połączyć z treningiem na triceps. W tym przypadku najpierw ćwiczone są barki, a potem pozostałe partie mięśni. Jak widać można łączyć przyjemne z pożytecznym.

Ćwiczenia na nogi

Nogi to najważniejsza partia mięśni w ludzkim organizmie. Dlatego warto je systematycznie trenować. Na samym początku trenowania nogi bardzo dobrze „rosną”, jednak w późniejszym okresie mogą pojawić się problemy, zwłaszcza po latach intensywnego treningu. Jakie ćwiczenia są odpowiednie dla osób, które dopiero rozpoczynają trening nóg? Po pierwsze trenujemy nogi 2 razy w tygodniu, nie rozdzielamy treningu na łydki i nogi, masę mięśniową budujemy przede wszystkim na wolnych ciężarach i ćwiczeniach wielostawowych, treningi dzielimy na okres siły i hipertrofii, nie łączymy nóg z innymi partiami mięśni, brzuch możemy trenować tylko i wyłącznie po nogach. Musimy również pamiętać o systematycznym zwiększaniu kalorii, mikroskładników i snu podczas trenowania nóg. Najprostszymi ćwiczeniami na nogi są: przysiady ze sztangą, przysiady przednie ze sztangą, MC na prostych nogach oraz wspięcia na palce w pozycji siedzącej lub stojącej. Jak można zauważyć ćwiczenia na nogi są bardzo proste do wykonania, dzięki czemu można je wykonywać w domu, po pracy.