Trening barków

Barki to partia mięśni, która zasługuje na specjalną troskę. Czasami zdarza się tak, że są nie dotrenowane, a z drugiej strony łatwo je przetrenować. Osoby, które chcą zbudować odpowiednią masę mięśniową na barkach podstawowy trening mogą wykonywać w domu przy użyciu hantli. Aby jak najlepiej „wyćwiczyć” mięśnie barków trening powinniśmy połączyć z treningiem pleców lub klatki piersiowej. Oczywiście nie możemy zapomnieć o odpowiednim wykonywaniu ćwiczeń. Pierwsze w kolejności są ćwiczenia na większe partie mięśniowe, a dopiero potem należy przejść do kompletnie zaplanowanego treningu na mniejsze grupy mięśniowe. Łączenie tych treningów ze sobą ma bardzo duże znaczenie, ponieważ przy treningu pleców i klatki, barki już pracują jako mięśnie poboczne, co w efekcie przygotowuje je do dalszego treningu, który właśnie im jest zadedykowany. Można także trening barków połączyć z treningiem na triceps. W tym przypadku najpierw ćwiczone są barki, a potem pozostałe partie mięśni. Jak widać można łączyć przyjemne z pożytecznym.

Najlepszy spalacz tłuszczu

Spalacz tłuszczu to jeden z najskuteczniejszych suplementów diety, który wspomaga spalanir uporczywego tłuszczu jak również rzeźbi ciało. Spalacze tłuszczu można podzielić na dwie kategorie: termogenik oraz spalacze lipotropowe. Na chwilę obecną spalacze tłuszczu posiadają wiele różnych właściwości np., redukują tkankę tłuszczową (nawet, gdy bardzo intensywnie ćwiczymy). Taki suplement diety jest w szczególności polecany osobom, które szukają skutecznych tabletek odchudzających. Stosowanie spalacza tłuszczu w czasie, gdy budujemy masę mięśniową sprawia, że uzyskane efekty możemy utrzymać przez dłuższy czas, a uzyskana masa mięśniowa jest bardziej „beztłuszczowa”. Jaki zatem wybrać spalacz tłuszczu? Tu nie ma jednoznacznej i konkretnej odpowiedzi. Aby wybrać któryś z suplementów można np., zapoznać się z rankingiem spalaczy tłuszczu, który jest ogólno dostępny w sieci internetowej. Pamiętajmy również o tym, aby wiedzieć o tym, jakie właściwości powinien posiadać spalacz tłuszczu, którego akurat poszukujemy. Być może to właśnie on ułatwi nam uzyskanie wymarzonej szczupłej sylwetki.

Ćwiczenia na nogi

Nogi to najważniejsza partia mięśni w ludzkim organizmie. Dlatego warto je systematycznie trenować. Na samym początku trenowania nogi bardzo dobrze „rosną”, jednak w późniejszym okresie mogą pojawić się problemy, zwłaszcza po latach intensywnego treningu. Jakie ćwiczenia są odpowiednie dla osób, które dopiero rozpoczynają trening nóg? Po pierwsze trenujemy nogi 2 razy w tygodniu, nie rozdzielamy treningu na łydki i nogi, masę mięśniową budujemy przede wszystkim na wolnych ciężarach i ćwiczeniach wielostawowych, treningi dzielimy na okres siły i hipertrofii, nie łączymy nóg z innymi partiami mięśni, brzuch możemy trenować tylko i wyłącznie po nogach. Musimy również pamiętać o systematycznym zwiększaniu kalorii, mikroskładników i snu podczas trenowania nóg. Najprostszymi ćwiczeniami na nogi są: przysiady ze sztangą, przysiady przednie ze sztangą, MC na prostych nogach oraz wspięcia na palce w pozycji siedzącej lub stojącej. Jak można zauważyć ćwiczenia na nogi są bardzo proste do wykonania, dzięki czemu można je wykonywać w domu, po pracy.

Ćwiczenia na triceps

Cały sekret budowania dużej masy mięśni ramion tkwi w powiększeniu tricepsa. Ćwicząc triceps wspomagamy jednocześnie klatkę piersiową i barki. Z tego powodu należy pamiętać o tym, aby treningu nie rozpoczynać od ćwiczeń ramion. Ćwiczenia na triceps powinny odbywać się w następującej kolejności: klatka piersiowa, barki, ramiona. Mięsień trójgłowy ramienia tzw. triceps składa się z trzech mięśni: bocznego, przyśrodkowego oraz długiego. Jakie ćwiczenia wykonywać, aby triceps się powiększył? Jednym z najlepszych ćwiczeń na triceps jest prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej. To ćwiczenie izoluje triceps, angażując do tego wszystkie partie mięśni przy wykonywaniu jednego ruchu. Aby odpowiednio wykonać to ćwiczenie należy stanąć w lekkim rozkroku przed wyciągiem, następnie należy złapać rączkę. Dłonie należy trzymać rozstawione – odpowiednio do szerokości barków. Plecy powinny być proste, a ramiona w jednej pozycji przy tułowiu. Następnie należy ściągnąć ciężar w dół, aby przedramiona były równoległe do podłoża. Po chwili należy wrócić do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia z hantlami

Każdy facet marzy o większej sile, lepszej kondycji i lepszym wyglądzie. To wszystko może osiągnąć nawet najbardziej zapracowany mężczyzna. Aby to wszystko osiągnąć wystarczą 2 hantle i kilka metrów wolnej przestrzeni… Wykonując ćwiczenia w domu zaoszczędzasz nie tylko swój czas, ale również pieniądze. Ćwicząc z hantlami masz wiele możliwości doboru odpowiedniego treningu. Jednak nie zapomnij o tym, że zmiana wykonywanych ćwiczeń powinna ulec zmianie raz na dwa miesiące. Jakie ćwiczenia można wykonywać z hantlami? Pierwszym rodzajem ćwiczeń z hantlami są przysiady. Należy stanąć w lekkim rozkroku z sztangami trzymanymi przy głowie. Następnie należy obniżyć tułów, wykonując przysiad, aż do momentu, gdy uda będą równoległe do podłoża. Następnie należy wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczeń z hantlami, które można wykonywać w domu, gdy wróci się z pracy jest mnóstwo. W tym przypadku podaliśmy Wam jeden najprostszy przykład ćwiczeń. Z pewnością zmotywuje on was do wykonywania innych ćwiczeń z hantlami.

3 dniowy trening na masę

Aby móc zbudować imponującą masę mięśniową nie wystarczy tylko odpowiednio się odżywiać i stosować nadwyżkę kaloryczną. Należy jeszcze odpowiednio ćwiczyć. W tym przypadku jest bardzo istotne, aby ułożyć optymalny plan treningowy na masę. Jeśli chcesz, aby przyrost masy był szybko zauważalny zalecane jest wykonywanie od 3 do 4 serii przy każdym ćwiczeniu, a także minimum 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Dzięki temu angażujemy różne grupy mięśniowe, co w efekcie powoduje szybszy wzrost. Mówiąc prościej oznacza to, że jeśli chcemy osiągnąć odpowiedni przyrost masy mięśniowej musimy wykonywać od 9 do 12 serii w trakcie jednego treningu. Warto również pamiętać o tym, że ilość wykonanych ćwiczeń na dolną połowę ciała musi być większa niż na górną. Zakres powtórzeń serii podczas ćwiczeń został zaproponowany w 1954 roku i od tego czasu nic się nie zmieniło. Podczas 3 dniowego treningu na masę oprócz wykonywania regularnych ćwiczeń musimy także pamiętać o przerwach między seriami. Powinny trwać one od 1 do 2 minut. Taki odpoczynek stymuluje wydzielanie hormonów anabolicznych.

Buzdyganek – suplement męskości

Buzdyganek w medycynie znany jest od 5000 lat, można go spotkać w tropikalnych rejonach. Obecnie stosowany w medycynie chińskiej i indyjskiej jako środek tonizujący i afrodyzjak. Według starożytnych legend to zioło wzmacnia płodność, produkcję nasienia oraz laktację. Na chwilę obecną został doceniony przez wielu mężczyzn jako środek na potencję i erekcję. Buzdyganek zawiera saponiny, polifenole i indole, a także substancje hamujące aktywność enzymów, które odpowiedzialne są za przetwarzania anabolicznego testosteronu. Swoje właściwości do pobudzenia seksualnego zawdzięcza steroidowej saponinie, co jest potwierdzone naukowo. Co ciekawe buzdyganek wykorzystywany jest również przez sportowców, a wszystko za sprawą właściwości, które podnoszą poziom hormonów anabolicznych w organizmie. Dzięki temu sportowcy w legalny sposób mogą korzystać z dodatkowych porcji anabolicznego testosteronu. Jest to również najskuteczniejsza alternatywa dla zakazanego na całym świecie dopingu sterydowego. Roślina ta jest składnikiem wielu suplementów diety dla mężczyzn.

Wyciskanie żołnierskie

Wyciskanie żołnierskie to nic innego jak podnoszenie sztangi nad głowę w pozycji stojącej. Dzięki temu ćwiczeniu możemy wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie ramion, klatki piersiowej oraz mięśnie posturalne, które utrzymują prawidłową postawę sylwetki. Wyciskanie żołnierskie jest również popularnie nazywane military press. Podczas wykonywania tego ćwiczenia trenowane są w głównej mierze mięśnie nadramienne, mięśnie klatki piersiowej oraz tricepsy. W trakcie tego ćwiczenia udział biorą również mięśnie brzucha, prostowniki pleców, mięśnie pośladków i mięśnie ud. Wykonując systematycznie to ćwiczenie wzmacniamy cały organizm, prostując jednocześnie całą sylwetkę. Sprawia to, że osoby, które systematycznie wykonują wyciskanie żołnierskie przestają się garbić. Podobnie jak w trakcie innych ćwiczeń tak i w tym bardzo ważna jest rozgrzewka. Należy wykonać ją przy pomocy sztangi bez obciążenia. Chcąc prawidłowo wykonać to ćwiczenie należy pamiętać o prawidłowej postawie ciała, w żadnym wypadku nie wolno wyrzucać sztangi przed siebie!

Jak pić ocet jabłkowy?

Ocet jabłkowy cieszy się sporą popularnością jako jeden z składników diety odchudzającej. Czy picie octu jabłkowego jest zdrowy i jak go pić, aby faktycznie pomógł w odchudzaniu? Picie octu jabłkowego może wpłynąć na efekt diety, jednak musimy pamiętać o tym, że powinien być przyjmowany w odpowiednich dawkach, w przeciwnym razie może zaszkodzić. Gdy octu jabłkowego używamy do odchudzania powinniśmy przyjmować go 3 razy dziennie. Jedną łyżeczkę od herbaty octu rozpuścić w szklance wody. Tak przygotowany napój powinniśmy wypić rano, na czczo, następnie pół godziny przed każdym posiłkiem. Jeśli będziemy stosować się do powyższej receptury wspomoże on proces zdrowej redukcji masy ciała. Jednak musimy pamiętać o tym, że samo picie octu jabłkowego nie przyśpieszy procesu odchudzania. Pobudza on do pracy jelita, a także przyspiesza przemianę materii, oczyszcza organizm oraz poprawia trawienie. Z powyższych informacji wynika, że można go stosować przy diecie odchudzającej, ale oczywiście w granicach zdrowego rozsądku.

Trening obwodowy w domu

Trening obwodowy w domu to alternatywa dla treningów split i FBW. Szczególnie polecany jest dla osób, które nie mają zbyt dużo czasu na uprawianie sportu, a oczekują szybkich efektów końcowych. Trening obwodowy to metoda, która nie wymaga doświadczenia, aby móc trenować. Nie ważna jest też płeć trenującego. Aby trenować nie musimy kupować specjalistycznego sprzętu – wystarczy ciężar własnego ciała. Podczas jednej sesji treningu obwodowego trenujemy całe ciało. Trening składa się z kilku ćwiczeń, które wykonuje się jedno po drugim, zaczynając od największej partii mięśni, a kończąc na najmniejszej. Dzięki temu cały trening może trwać zaledwie 30 minut. Wykonując codziennie trening obwodowy możesz zrezygnować z treningu aerobowego. Każdy trening powinien składać się z kilku etapów, dzięki którym osiągniemy zamierzony cel. Musimy również pamiętać o rozgrzewce przed treningiem – to ona uchroni nas od kontuzji. Jeśli będziemy stosować się do powyższych wytycznych w krótkim czasie osiągniemy wymarzoną sylwetkę.